Bí kíp vượt qua trầm cảm khi du học

Với những du học sinh khoảng thời gian đầu xa nhà, họ rất dễ bị rối loạn tinh thần. Nguyên nhân có thể là do họ không hoà nhập được với môi trường mới, chưa thích nghi được với văn hoá, con người hay cảm giác cô đơn khi xa nhà. Hôm nay, Báo Việt Luận sẽ chia sẻ cho bạn bí kíp vượt qua trầm cảm khi du học.

Trầm cảm là gì?

Một trong những loại rối loạn tâm thần chính là trầm cảm. Căn bệnh này không phân biệt giới tính hay độ tuổi, nhưng phụ nữ có tỷ lệ mắc chứng trầm cảm cao gấp đôi nam giới. Có rất nhiều nguyên nhân gây ra căn bệnh này. Ví dụ như: phải trải qua biến cố lớn của cuộc đời hoặc không thích nghi được những thay đổi trong đời,…

Không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của người bệnh, trầm cảm còn ảnh hưởng đến các mối quan hệ gia đình và xã hội.

Biểu hiện nhận biết trầm cảm

Khí sắc buồn

Những người bị trầm cảm đều có biểu hiện này. Khí sắc của họ có vẻ buồn, khuôn mặt ủ rũ và bi quan. Bệnh nhân mắc bệnh thường có 1 nét mặt trầm buồn. Họ sẽ có xu hướng tách biệt mình với mọi người, hạn chế đến những nơi đông người.

Mệt mỏi, stress kéo dài

Căn bệnh này khiến cơ thể bệnh nhân dường như luôn ở trạng thái căng thẳng liên tục dẫn đến lo âu, mệt mỏi, stress kéo dài. Bên cạnh đó, việc rối loạn giấc ngủ khiến cho tình trạng mệt mỏi lo âu ngày càng trầm trọng hơn.

Những triệu chứng bất thường trên hệ tiêu hóa

Thông qua 400 –  600 triệu tế bào thần kinh mà não bộ và đường ruột luôn tồn tại một mối liên kết chặt chẽ với nhau. Chính vì vậy, chức năng đường ruột có thể bị ảnh hưởng khi bị lo âu, stress. Từ đó cơ thể xuất hiện các triệu chứng như đau bụng, tiêu chảy, táo bón, khó tiêu, chán ăn hoặc ăn uống không kiểm soát,… Ngược lại, não bộ có thể bị tác động nếu chức năng đường ruột không tốt. Từ đó gây ra việc rối loạn lo âu, trầm cảm.

Rối loạn giấc ngủ

Nếu bạn gặp tình trạng rối loạn giấc ngủ thì có thể là bạn đã mắc bệnh trầm cảm. Có thể bạn không thể ngủ trong nhiều ngày hoặc ngủ vùi trong thời gian quá mức cho phép. Lúc cơ thể cần ngủ thì bạn không ngủ được, lúc cần thức dậy thì không thể thức dậy.

Không kiểm soát được cảm xúc

Biểu hiện của rối loạn tâm thần là việc bạn thường xuyên cáu gắt, dễ nổi nóng và không thể kiểm soát cảm xúc của mình. Những người mắc chứng trầm cảm thường có xu hướng bạo lực hơn những người bình thường. Họ có thể trở nên khó chịu, dễ cáu gắt một cách khó hiểu không rõ nguyên nhân.

Bí kíp vượt qua trầm cảm khi du học

Với những người du học sinh, khi thay đổi môi trường sống khiến họ khó có thể thích nghi. Trầm cảm khó chẩn đoán và điều trị, đặc biệt là khi ở nước ngoài. Chính vì vậy, bạn nên thường xuyên theo dõi bản thân và xem những cách kiểm soát trầm cảm dưới đây:

Tự chăm sóc, nâng cao sức khoẻ bản thân

Việc giữ một thói quen sinh hoạt lành mạnh là điều rất quan trọng. Có thể bạn không nhận ra nhưng chế độ dinh dưỡng thực sự ảnh hưởng rất lớn đến tâm trạng của bạn.

Thay vì suốt ngày nằm trên giường, bạn có thể luyện tập thể thao, rủ bạn bè chạy bộ. Bởi không khí và khung cảnh tại nước ngoài rất tuyệt, nhất là những nước Châu Âu. Bạn cũng có thể thường xuyên gặp bạn bè để cùng nấu ăn và chơi game với nhau.

Kết bạn mới, xây dựng một cộng đồng

Tuỳ vào điều kiện của bạn, đang là sinh viên hay đi làm mà có thể tham gia vào các câu lạc bộ, tổ chức tại địa phương hay trường học. Mục đích là tìm kiếm những người bạn mới, nâng cao kinh nghiệm,… Ngoài ra còn giúp bạn cải thiện vốn ngôn ngữ, cải thiện nhận thức về văn hoá, mở mang kiến thức,… Giúp bạn dễ dàng hoà nhập với cộng đồng.

Trang bị đầy đủ kiến thức, kĩ năng trước khi đi du học

Trước khi đi du học, bạn nên tìm hiểu về văn hoá, con người, ẩm thực,… của nước bạn để tránh bị sốc văn hoá. Ngoài ra, bạn cần định hướng rõ mục tiêu học tập trước khi đi. Đặc biệt cần chuẩn bị trước tinh thần, khi đi du học bạn sẽ phải sống một cuộc sống mới, phải tự lập, tự làm mọi thứ. Khoảng thời gian ấy sẽ khó khăn hơn rất nhiều so với khi ở nhà.

Bên cạnh kiến thức, bạn cần trau dồi kỹ năng của mình. Đặc biệt là những kỹ năng mềm như: kỹ năng giao tiếp, thuyết trình, quản lí thời gian,… Bởi với môi trường đại học ở nước ngoài, các bạn sẽ phải chủ động trong mọi việc.

Chia sẻ với gia đình, bạn bè, tư vấn viên du học

Với bệnh trầm cảm, việc chia sẻ, trò chuyện với người khác là một yếu tố then chốt giúp bạn thoát khỏi căn bệnh này. Gia đình là nơi an toàn nhất mà bạn có thể tin tưởng được. Vậy nên bạn hãy cố gắng mở lòng và tâm sự các vấn đề của mình với họ nhé.

Nếu cảm thấy việc tâm sự với bố mẹ quá khó, vậy bạn hãy thử chia sẻ vấn đề của mình với bạn bè hay những tư vấn viên du học. Những người tư vấn viên là người chuyên nghiệp, họ có nhiều kinh nghiệm cũng như kiến thức trong những vấn đề tương tự. Vì vậy họ sẽ dễ đồng cảm và đưa ra những lời khuyên hữu ích dành cho bạn.

Xem thêm: Cuộc sống du học không như mơ của sinh viên Trung Quốc

Nếu không may bị trầm cảm khi du học, bạn hãy cố gắng mở lòng nhé. Bạn có thể tìm hiểu những cách có thể giúp bạn vượt qua căn bệnh này. Hy vọng bài viết của Báo Việt Luận có thể giúp ích cho bạn.

Phương Linh – Báo Việt Luận